Zutaten:
• Gegrillte Hähnchenbrust oder Tofu (für pflanzliche Option)
• Gedämpfter Brokkoli oder gemischtes Gemüse (Karotten, Paprika, Spinat)
• Quinoa oder Vollkornreis (kleine Portion)
• Avocado (für gesunde Fette)
• Olivenöl (zum Kochen)

Mahlzeiten-Ideen:
• Gegrilltes Hähnchen oder Tofu mit gedämpftem Gemüse und einer kleinen Portion Quinoa servieren.
• Für gesunde Fette, die den Stoffwechsel unterstützen, mit einer halben Avocado toppen.

Warum es funktioniert:
• Hohes Protein (Hähnchen/Tofu) und Ballaststoffe (Gemüse) halten länger satt.
• Quinoa liefert komplexe Kohlenhydrate, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen, und hilft, Fettabbau zu regulieren.