Zutaten:
• Mageres Rindfleisch oder Tempeh (für pflanzliche Option)
• Süßkartoffeln (geröstet oder gekocht)
• Spinat und Rucola (für Grünzeug)
• Mandelbutter (für zusätzliche Kalorien)
• Chiasamen oder Leinsamen (für Omega-3-Fette)

Mahlzeiten-Ideen:
• Rindfleisch oder Tempeh mit Spinat und Rucola anbraten, mit gerösteten Süßkartoffeln und einem Esslöffel Mandelbutter servieren.
• Für zusätzliches Protein und Omega-3 Chiasamen darüber streuen.

Warum es funktioniert:
• Proteinreiches Rindfleisch oder Tempeh fördert den Muskelaufbau, während Süßkartoffeln komplexe Kohlenhydrate und Energie liefern.
• Gesunde Fette aus Mandelbutter und Samen tragen zu einer höheren Kalorienaufnahme bei.