Allgemeine Informationen über Makronährstoffe für ein Gesundes Leben:

Makronährstoffe sind essentiell für die Energieversorgung und die Unterstützung verschiedener Körperfunktionen. Die drei Hauptmakronährstoffe sind:

• Kohlenhydrate (45-65 % der täglichen Kalorien):

• Liefern Energie, insbesondere während des Trainings.
• Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Gemüse, Obst) für eine nachhaltige Energieabgabe.
• Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.

• Proteine (10-35 % der täglichen Kalorien):

• Wichtig für Muskelreparatur, Wachstum und Immunfunktion.
• Gute Quellen: Mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen, Quinoa, Tofu und Milchprodukte (wenn verträglich).

• Fette (20-35 % der täglichen Kalorien):

• Wichtig für die Hormonproduktion, Gehirngesundheit und Energiespeicherung.
• Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetthaltiger Fisch (Omega-3).

Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind ebenso wichtig für die allgemeine Gesundheit:
• Vitamin D für die Knochengesundheit, Kalzium für Zähne und Knochen, Magnesium für die Muskelfunktion und Eisen für die Blutgesundheit.
• Mikronährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Blattgemüse und Nüsse sollten priorisiert werden.