Milchfreie und Glutenfreie Nahrungsergänzungsmittel
(Für Personen über 40 oder solche, die regelmäßig trainieren)

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Gesundheitsdienstleister und lassen Sie einen Bluttest durchführen, um die richtige Dosierung und Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.

1. Protein (Pflanzlich oder Erbsenprotein):

   • Warum es wichtig ist: Protein ist essenziell für Muskelreparatur und -wachstum, besonders da die Muskelmasse ab 40 Jahren auf natürliche Weise abnimmt. Pflanzliche Proteinpulver wie Erbsen- oder Hanfprotein sind ideale Alternativen zu Molkeprotein.
   • Für wen geeignet: Erholung nach dem Training, Muskelaufbau und -reparatur.
   • Konsultieren Sie: Einen Gesundheitsdienstleister, um die richtige Proteinmenge für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

2. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl oder Algenöl):

   • Warum es wichtig ist: Omega-3 reduziert Entzündungen, verbessert die Herzgesundheit und unterstützt die kognitive Funktion. Mit zunehmendem Alter steigen Entzündungen, und Omega-3 kann Gelenkschmerzen und Entzündungen lindern.
   • Für wen geeignet: Gelenkgesundheit, Herzgesundheit, Entzündungsreduktion und kognitive Funktion.
   • Konsultieren Sie: Einen Arzt, um die richtige Dosierung zu ermitteln.

3. Vitamin D3:

   • Warum es wichtig ist: Vitamin D ist essenziell für die Knochengesundheit und Muskelfunktion. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Vitamin D aus Sonnenlicht zu produzieren.
   • Für wen geeignet: Knochengesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion.
   • Konsultieren Sie: Einen Bluttest durchführen, um den Vitamin-D-Spiegel zu bestimmen. Übermäßiges Vitamin D kann toxisch sein.

4. Magnesium:

   • Warum es wichtig ist: Magnesium unterstützt die Muskelentspannung, Energieproduktion und Knochengesundheit. Es hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu fördern.
   • Für wen geeignet: Muskelregeneration, Krampfvorbeugung und Herzgesundheit.
   • Konsultieren Sie: Einen Bluttest durchführen, um den Magnesiumspiegel zu überprüfen und Verdauungsprobleme durch Überdosierung zu vermeiden.

5. B-Vitamine (B12, B6, Folsäure):

   • Warum es wichtig ist: B-Vitamine unterstützen die Energieproduktion, den Stoffwechsel und die Nervenfunktion. Da die Aufnahme von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnimmt, ist es für die Energieversorgung und allgemeine Gesundheit wichtig.
   • Für wen geeignet: Energieproduktion, Stoffwechsel und Nervengesundheit.
   • Konsultieren Sie: Einen Bluttest, um Mängel wie B12 festzustellen, die bei älteren Erwachsenen häufig auftreten.

6. Kreatin (Vegane Option):

   • Warum es wichtig ist: Kreatin erhöht die Kraft, Muskelmasse und Trainingsausdauer. Es unterstützt besonders Menschen über 40, bei denen die Muskelmasse abnimmt.
   • Für wen geeignet: Kraft, Ausdauer und Muskelmasse.
   • Konsultieren Sie: Einen Arzt, insbesondere bei Nierenproblemen.

7. Kurkuma (Curcumin):

   • Warum es wichtig ist: Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Es hilft, Gelenkschmerzen, Muskelkater und Entzündungen nach intensiven Workouts zu reduzieren.
   • Für wen geeignet: Entzündungsreduktion, Gelenkgesundheit und Regeneration.
   • Konsultieren Sie: Einen Arzt, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, da Kurkuma diese beeinflussen kann.

8. Probiotika:

   • Warum es wichtig ist: Probiotika unterstützen die Verdauungsgesundheit, verbessern die Darmfunktion und stärken das Immunsystem. Mit zunehmendem Alter kann die Darmgesundheit abnehmen.
   • Für wen geeignet: Verdauungsgesundheit und Immunsystem.
   • Konsultieren Sie: Einen Experten, um die richtigen Probiotika für Ihre Verdauungsgesundheit zu wählen.

9. Kollagen (Pflanzlich oder Meeresquellen):

   • Warum es wichtig ist: Kollagen unterstützt die Gelenkgesundheit, Hautelastizität und Muskelregeneration. Da die Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, kann die Einnahme die Haut, Gelenke und Muskeln gesund halten.
   • Für wen geeignet: Gelenkgesundheit, Hautelastizität und Muskelregeneration.
   • Konsultieren Sie: Einen Arzt, wenn Sie auf Fisch oder Eier allergisch reagieren, da einige Kollagenprodukte daraus hergestellt werden.

10. Zink:

• Warum es wichtig ist: Zink ist essenziell für das Immunsystem, die Wundheilung und die Muskelreparatur. Es spielt auch eine Rolle bei der Hautgesundheit und der Hormonproduktion.
• Für wen geeignet: Immunsystem, Muskelregeneration und Hautgesundheit.
• Konsultieren Sie: Einen Bluttest durchführen, da überschüssiges Zink die Kupferaufnahme beeinträchtigen kann.

Wichtige Hinweise:

• Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nach dem 40. Lebensjahr ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen zu vermeiden.
• Bluttest durchführen: Bluttests helfen, Mängel festzustellen und die Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
• Fokus auf Vollwertkost: Während Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sind, sollte eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost Ihre Hauptquelle für Nährstoffe bleiben.