Für Aktive Frauen:
• Allgemeine Empfehlung: 1,2–2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
• Beispiel: Eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg (132 lbs), die regelmäßig trainiert (Kraft- oder Ausdauertraining), sollte täglich 72-120 Gramm Protein zu sich nehmen.

Für Aktive Männer:
• Allgemeine Empfehlung: 1,2–2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
• Beispiel: Ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg (176 lbs), der regelmäßig trainiert, sollte täglich 96-176 Gramm Protein zu sich nehmen.

Warum der Unterschied?
• Männer haben in der Regel mehr Muskelmasse als Frauen, was ihren Proteinbedarf für Muskelreparatur und -wachstum erhöht. Allerdings profitieren sowohl Männer als auch Frauen von einer höheren Proteinaufnahme, um die Regeneration, den Muskeltonus und die allgemeine Stärke zu optimieren.