Zutaten:
• Gegrillter Truthahn oder Linsen
• Brauner Reis oder Quinoa
• Gedünsteter Spinat oder Grünkohl
• Avocado (reich an Folsäure)
• Frische Orange oder Zitrusfrüchte

Mahlzeitideen:
• Gegrillter Truthahn oder Linsen serviert mit Quinoa, gedünstetem Spinat und Avocado. 
• Pressen Sie frischen Orangensaft aus oder fügen Sie Zitrusscheiben hinzu, um die Vitamin-C- und Eisenaufnahme zu steigern.

Warum es funktioniert:
• Truthahn oder Linsen liefern Eisen und Protein, die für die Schwangerschaft entscheidend sind. 
• Quinoa und brauner Reis bieten komplexe Kohlenhydrate und Blattgemüse liefert Folsäure, einen wichtigen Nährstoff für schwangere Frauen.