Aktif Kadınlar İçin:
• Genel Öneri: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2–2,0 gram protein.
• Örnek: 60 kg (132 lbs) ağırlığında bir kadın, düzenli olarak egzersiz yapıyorsa (kuvvet antrenmanı veya dayanıklılık çalışmaları), günde 72-120 gram protein tüketmelidir.

Aktif Erkekler İçin:
• Genel Öneri: Vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2–2,2 gram protein.
• Örnek: 80 kg (176 lbs) ağırlığında bir erkek, düzenli olarak egzersiz yapıyorsa, günde 96-176 gram protein tüketmelidir.

Fark Neden?
• Erkeklerin genellikle kadınlara göre daha fazla kas kütlesine sahip olması, kas onarımı ve büyümesi için protein ihtiyaçlarını artırır. Ancak, hem erkekler hem de kadınlar, toparlanmayı, kas tonusunu ve genel gücü optimize etmek için daha yüksek protein alımından fayda görür.