İçindekiler:
• Izgara hindi veya mercimek
• Kahverengi pirinç veya kinoa
• Buharda pişirilmiş ıspanak veya kara lahana
• Avokado (folat açısından zengin)
• Taze portakal veya turunçgiller

Yemek Fikirleri:
• Kinoa, buharda pişirilmiş ıspanak ve avokado ile servis edilen ızgara hindi veya mercimek.
• C vitamini ve demir emilimini artırmak için taze portakal suyu sıkın veya narenciye dilimleri ekleyin.

Neden İşe Yarıyor:
• Hindi veya mercimek, hamilelik için çok önemli olan demir ve proteini sağlar.
• Kinoa ve kahverengi pirinç kompleks karbonhidratlar sunar ve yapraklı yeşillikler hamile kadınlar için temel bir besin olan folatı sağlar.