• Su Tüketimi: Günlük 2-3 litre (yaklaşık 8-12 bardak) su içmeyi hedefleyin. Bu miktar, aktivite düzeyinize, iklime ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir. Su tüketimi metabolizmayı, sindirimi, eklem sağlığını ve bilişsel fonksiyonları destekler.
• Özellikle aktifseniz, yoğun terleme yaşıyor ya da sıcak bir ortamdaysanız su alımınızı artırın.

Hidrasyon İpuçları:
• Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kaybedilen sıvıları yerine koymak için su için.
• Ayrıca bitki çayları ya da su bakımından zengin meyve ve sebzeler (örneğin salatalık, karpuz, narenciye) ile de hidrasyon sağlayabilirsiniz.