Malzemeler:
• Yağsız sığır eti veya tempeh (bitki bazlı tercih için)
• Tatlı patates (fırınlanmış veya haşlanmış)
• Ispanak ve roka (yeşillik için)
• Badem ezmesi (ekstra kalori için)
• Chia tohumu veya keten tohumu (omega-3 yağları için)

Yemek Fikirleri:
• Ispanak ve roka ile sotelenmiş sığır eti veya tempeh, fırınlanmış tatlı patates ve bir yemek kaşığı badem ezmesi ile servis edilir.
• Ekstra protein ve omega-3 için üzerine chia tohumu serpin.

Neden İşe Yarar:
• Protein açısından zengin sığır eti veya tempeh kas kütlesini artırmaya yardımcı olurken, tatlı patatesler kompleks karbonhidratlar ve enerji sağlar.
• Badem ezmesi ve tohumlardan gelen sağlıklı yağlar daha yüksek kalori alımına katkı sağlar.