Makro besinler, enerji sağlamak ve çeşitli vücut fonksiyonlarını desteklemek için gereklidir. Üç temel makro besin şunlardır:

• Karbonhidratlar (Günlük kalorinin %45-65'i):

• Özellikle egzersiz sırasında enerji sağlar.
• Sürekli enerji salınımı için tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlara odaklanın.
• Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için rafine karbonhidratları ve şekerleri sınırlayın.

• Protein (Günlük kalorinin %10-35'i):

• Kas onarımı, büyüme ve bağışıklık fonksiyonu için gereklidir.
• İyi kaynaklar: Yağsız etler, balık, fasulye, mercimek, kinoa, tofu ve süt ürünleri (tolerans gösteriliyorsa).

• Yağlar (Günlük kalorinin %20-35'i):

• Hormon üretimi, beyin sağlığı ve enerji depolaması için önemlidir.
• Sağlıklı yağlara odaklanın: Avokado, kuruyemişler, tohumlar, zeytinyağı ve omega-3 içeren yağlı balıklar.

Mikro Besinler (vitaminler ve mineraller) de genel sağlık için en az makro besinler kadar önemlidir:
• Kemik sağlığı için D vitamini, dişler ve kemikler için kalsiyum, kas fonksiyonu için magnezyum ve kan sağlığı için demir gereklidir.
• Meyveler, sebzeler, yapraklı yeşillikler ve kuruyemişler gibi mikro besin açısından zengin gıdalara öncelik verilmelidir.