Protein: Kas büyümesi ve onarımı için gereklidir. Yağsız hayvansal protein (tavuk, hindi, balık) veya tofu, tempeh ve mercimek gibi bitki bazlı seçenekleri tercih edin.
Karbonhidratlar: Enerjiyi yavaşça serbest bırakan kinoa, esmer pirinç ve tatlı patates gibi tam tahılları dahil edin.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, genel sağlığı destekleyen temel yağlar sağlar.
Sebzeler ve Meyveler: Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olup metabolizmayı ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerler.

Bu öğün önerileri, kilo kaybı, kilo alımı, kas yapımı, hamilelik ve çocuk sağlığı için besin açısından zengin, dengeli bir yaklaşımı desteklerken süt ürünleri ve glutenden kaçınmayı sağlar. Daha fazla tarif fikri veya ayrıntı isterseniz bana bildirin!

Önemli Notlar:
• Bir Uzmanla Görüşün: Herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.